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晚上睡眠质量不好怎么办

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发表于 2020-1-8 08:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

晚上睡眠质量不好怎么办,造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,睡眠不足不可等闲视之。              6C社区

              

                    造成睡眠不足的原因是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,睡眠不足不可等闲视之。下面就介绍10种提高睡眠质量的方法。

1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。



7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

更多提高睡眠质量的方法也可参照“睡眠不好如何调理”一文。

有研究表明血清素不足也可能引起失眠,焦虑,烦躁,强迫症忧郁症,因此通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,带给人更多快乐。

几种提高脑血清素含量的食物或方法

1、菠菜 研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

2、睡眠质量不好,用桂梦宁泡脚吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常,失眠自然而然地得到有效。

3、?深海鱼 研究发现,全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的O-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径。

4、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。

5、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的

6、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。?

7、樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。密大的科学家们认为,人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 。



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除了以上方法晚上睡眠质量差,还可以睡前喝杯百合枣仁茶来促进睡眠,属于安神助眠茶,内含有百合、莲子、茯苓、地黄、酸枣仁、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等名贵中药精制而成。有助眠补脑,宁心安神、美容养颜的作用。一般使用当天睡眠就能得到改善,随着使用时间增加,睡眠质量也会不断提高,使用量可逐步减少,不会产生依赖。使用几周后,松果体分泌正常,睡眠也就恢复正常了。

了解更多相关的生活小常识,请持续关注小常识123的休息睡眠栏目,相信您的生活会更加精彩。

             
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方法一、拟定合理睡觉时刻表

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一、你的睡眠姿势正确吗?

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