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“全民营养周”进行时 这六大饮食建议要注意

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发表于 2019-11-11 08:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

上周五,开发区疾病预防控制中心在江湾小学进行了一场以“平衡膳食关注健康”为主题的营养日宣传活动。  长期以来大富源无矾油条加盟就有着不凡的发展速度,相信未来也是一如既往,势如破竹。



        活动现场,“营养标签”“健康营养每一天”“减糖行动”为主要内容的宣传展板一字展开摆放,供学生和老师家长学习了解,更有关于“食品营养”及营养标签的讲座和互动游戏开展。


        你是否也了解到我们当下不仅仅要“吃得饱”,还要“吃得好”“吃得营养”“吃得健康”。那么你的营养全面吗?


        近日,国家卫生计生委发布《中国居民膳食指南(2016)》,提出了符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。


        指南由一般人群膳食指南特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成,其中针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。


        这六大建议,对你的生活有帮助。


        1食物多样谷类为主


        每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果类畜禽鱼蛋奶类大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。


        2吃动平衡健康体重


        每周至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。


        3多吃蔬果奶类大豆


        蔬菜保证每天摄入300至500克,深色蔬菜应占12;水果保证每天摄入200至350克,果汁不能代替鲜果;奶制品摄入量相当于每天液态奶300克;豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上,适量吃坚果。


        4适量吃鱼禽蛋瘦肉


        推荐平均每天摄入鱼禽蛋和瘦肉总量120—200克(小于4两),其中畜禽类为40—75克,水产类为40—75克,蛋类为40—50克。


        5少盐少油控糖限酒


        成人每天食盐不超过6克;每天烹调油25至30克;每天摄入糖不超过50克;成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升);一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。


        6杜绝浪费兴新食尚


        按需选购食物按需备餐,提倡分餐不浪费;选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式,保障饮食卫生。


        来源 浙江在线-钱江晚报 作者 胡师睿 蔡杨洋

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