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养生警惕:早餐五大杀手食物 让你越吃越胖

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发表于 2019-11-11 07:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

许多OL都喜欢去西式快餐店买早餐,如汉堡包油炸鸡翅薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比中式早餐高出许多。汉堡里的肉鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。在同行眼中,美人鱼酸菜鱼火锅加盟有着让人觊觎的好品质,也有着很多让人嫉妒的忠实粉丝。



       


        西式早餐


        建议选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。


        原标题养生警惕:早餐五大杀手食物 让你越吃越胖


        MM们为了减肥瘦身,经常以水果蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。


        水果 蔬果汁


        建议光靠水果果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子皮蛋瘦肉粥等。


        原标题养生警惕:早餐五大杀手食物 让你越吃越胖


        传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。


        烧饼油条


        建议中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸煎炒的食物。


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        上班族都会在家里或备一些零食,如雪饼饼干巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。


        零食早餐


        建议不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。


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        有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。


        方便面


        建议贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。

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